Sophie Helene

Make your supporters proud and your haters jealous.

Exercise gives you endorphins. Endorphins make you happy. Happy people just don't shoot their husbands, they just don't.

Så, var ska man börja?

Måndag
Sjukt otaggad på att träna. Kom hem vid artontiden från praktiken och ville lägga mig ner och sova resten av veckan, eller ännu hellre, fram till sommaren. Sen kom jag på att måndag=ryggdag och då blev jag glad igen. Cyklade iväg till mitt andra hem, värmde upp med 1 km, körde mina rygg/bicepsövningar och avslutade med 5 km på bandet innan gymmet stängde. I måndags invigde jag även mina nya handskar och det ska bli skönt att slippa förhårdnaderna på handflatorna i framtiden. Tror dessutom att det är dags att lägga på lite mer vikt snart, kalas!

Tisdag

Bröst- och tricepsdagen omvandlades till bodypumpdag! Men jag kan lova att bröstmusklerna fick sig en rejäl omgång. Triceps har jag dock bestämt mig för att träna om senare i veckan då jag alltid får ont i handlederna under body pumpen och därför inte känner att jag kan ta ut mig helt i den muskeln. Innan pumpen joggade jag 2 km på löpbandet som uppvärmning och efter passet blev det mys hemma hos Moa som gjort en sanslöst god LCHF-pizza. Mina blodkärl är med stor sannolikhet ockluderade och i behov av akut ballongsprängning efter den pizzan, men oj oj så mysigt vi hade det när vi åt pizza och tittade på The Notebook. På en vardag. Den ni.

Onsdag
Var egentligen galet trött idag också och i akut behov av att skriva på arbetet om global hälsa, men valde att gå till gymmet ändå. Sharks träning ställdes in p.g.a. att nästan alla var sjuka, så man kan ju tänka att även om jag inte gymmat själv så hade jag ju varit på deras träning och därmed inte kunnat skriva på arbetet... Kan vara den sämsta ursäkten någonsin, men turligt nog är det två veckor kvar till inlämning.

Passet inleddes med 1 km löpning i snabbt tempo. Har inte sprungit snabbt på ganska länge och har nästan glömt bort hur jobbigt det var. Med pulsen uppe i 200 hoppade jag av löpbandet och satte igång med mitt kära benpass. Avslutade med löpning, vilket var fruktansvärt efter att ha tagit ut sig så mycket i benstyrkan. Ville sluta innan jag ens hunnit 400 meter, men pressade mig själv liiite till. Närmare bestämt till 10 kilometer. Vaderna kändes stora som tegelstenar när jag kom hem och låren darrade lagom när jag skulle gå upp för trapporna till min lägenhet.



På fredag har jag bokat in ännu en PT-timme och denna gång blir det ben. Tänkte mig kanske inte riktigt för när jag bokade in den efter att ha kört benmördarpasset nummer 1 idag. Hoppas att träningsvärken inte är alltför brutal. I övrigt kan jag informera om att träningsvärken i magen håller i sig från i söndags. Den var som värst igår men börjar nu sakta att lägga sig.

Kärlek

Sophie

All of these lines across my face tell you the story of who I am. So many stories of where I've been and how I got to where I am.

Utmanar er alla till en afropaus, så baby dansa, pausa, dansa, pausa.

God kväll!

Värmde upp med en kilometers löpning och körde styrka i form av bröst och triceps. Bröst är tyvärr den muskelgrupp jag tycker är tråkigast att träna. Vet inte varför, men det kanske är för att jag egentligen aldrig tränat bröstmusklerna speciellt mycket innan den här terminen egentligen. Och för att jag är svag.

Avslutade träningspasset med att löpa en mil på bandet. Till mitt stora förtret dog min iPhone precis när jag skulle sätta igång med konditionsträningen. Förstår inte hur den kan ha gått från 40% till 0% under de minutrarna jag körde styrka. Kopplade istället in hörlurarna i dosan som sitter fast vid löpbandet och sprang mina kilometrar till ett avsnitt av Grey's Anatomy.

Kärlek

Sophie

Let me introduce you to my chrome-plated bullet, she's shining.

God kväll!
Har spenderat en stor del av min vakna tid på gymmet idag. Kom dit vid tretiden och värmde upp med en kilometer för att sedan fortsätta med benpasset jag längtat länge och väl efter, för att sedan springa en mil i ganska lugnt tempo. När jag var klar köpte jag en "proteinbar XL" och satte mig i en av fåtöljerna för att vänta på Moa. Fick en smärre chock när jag läste hur mycket socker den innehöll, men kroppen behöver ju trots allt snabba kolhydrater efter träning. Kanske inte i den mängden, men iallafall.

Moa kom som hon lovat vid 17.30 och vi fick ta del av gratis nackmassage, ansiktsbehandlingar och mätning av kroppssammansättning innan det var dags för ett kombinerat pass med 30 minuter zumba och 30 minuter sexy aerobics. Zumban var verkligen hur rolig som helst, svetten forsade och halvtimmen var slut innan den ens börjat. Hoppas verkligen att de inför det på det ordinarie schemat!

Därefter fick vi goodiebags och bjöds på yoghurt med hemgjord müsli från en lokal LCHF-butik och ett antal olika proteinbarer och shakes. Klockan 20.00 startade en kostföreläsning som hölls av Sashli och pågick i en timme.

Nu sitter jag hemma, har ätit middag för en hel armé och är galet trött. Kvällen får avslutas med lite läsning om hjärtsvikt och ateroskleros innan en efterlängtad säng väntar.

Kärlek

Sophie

I'll break free, take me, my everything, I surrender all to you.

Träningsvärken i ryggen höll i sig till igår. Är osäker på om jag fortfarande känner av ryggen eftersom träningsvärken i bröstmusklerna har tagit över som primär smärtkälla. Gårdagens pass började med en kilometers uppvärmning på bandet och sedan bröst/triceps. Fem kilometers löpning fick avsluta innan jag släpade mig iväg till Sharks träning.

Kände mig verkligen i behov av någonting att äta utöver min lilla KRAV-märkta banan så jag svängde förbi mataffären precis vid gymmet. När jag efter noga omsorg valt ut det allra mest chokladiga dietbaren och står längst fram i kassakön springer en kvinna fram till mig med all världens energi. Naturligtvis var det min föredetta hyresvärd, tillika överläkaren jag var inneboende hos förra våren. Fortfarande genomsvettig från träningen och med en förbannad dietbar i handen kramar och småpratar jag med henne och hennes sambo. När de slutligen vandrar iväg efter att ha sneglat på mitt mellanmålsval vänder jag mig om och får se att mannen bakom mig i kön är den fagra blonda gossen som jag brukar se på gymmet ibland. Behöver jag säga att jag ångrade att jag inte bara köpte ett helt knippe med extra bananer istället?

Boven i dramat!

Kärlek

Sophie

Sagor för barnen som är som du, om en tunnel vid ljusets slut. Jag är din vän och vi lär oss av varann.

God kväll!

Dagens träning blev uppdelad i två pass på grund av en tvättid som låg lite olyckligt till. I vilket fall bestod träning 1 av 1 kilometers uppvärming, rygg/biceps samt 1 kilometers avslutning. Åh rygg, rygg, kära rygg. Latissimus dorsi fick sig en riktig omgång idag och jag gillar det! Hela ryggen känns sådär härligt uttröttad när jag sitter och skriver.

Axlarna tog inte lika mycket stryk som vanligt i chinsen idag, men det är fortfarande en lång bit kvar. Antar att jag måste träna upp rotatorkuffen lite mer för att kompensera för överrörligheten jag har i axelleden - och för att jag helt enkelt är svag i de musklerna.

Efter min trevliga tvättid och efter lite konverserande med världens bästa Bella, tog jag mig åter till gymmet för att köra kondition. 10 kilometer på bandet blev det och den sista kändes tyngre än vanligt. Snart väntar sängen med fräscha lakan och nyfluffade kuddar.

Måste även passa på att slänga iväg ett grattis till min bror som fyller 18 idag. Hurra hurra hurra!

Kärlek
Sophie

Take me down like I'm a domino.

God kväll läsare!

Imorgon startar återkomsten till det hälsosamma livet. Fredagens eftermiddagsföreläsning var inställd, vilket innebar ett flera timmars glapp mellan skolan och jobbet. Håltimmar = träningstimmar. Tog mig till gymmet och värmde upp med 1 km på bandet, för att sedan köra lite axlar och mage. Höll på att kräkas under magövningarna då jag ätit mellanmål precis innan passet. Illamåendet blev verkligen påtagligt och jag bestämde mig för att avbryta styrkan och börja på konditionen istället. 10 km fick det bli och det kändes härligt att vara någorlunda tillbaka. Imorgon är jag tillbaka på riktigt. Taggad!

Kärlek

Sophie

Jag vill känna att jag lever. All den tid jag har, ska jag leva som jag vill. Jag vill känna att jag lever, veta att jag räcker till.

"A real loser is someone who is so afraid of losing, that they don't even try."

Dagens träning? Cykeltur i regnet fram och tillbaka till skolan, 1 km löpning som uppvärmning på gymmet, därefter rygg/biceps och sedan 3 km avslutande löpning innan Sharks träning.

En sak jag skrattade lite åt inombords var när jag gick för att göra mina hängande rygglyft och två killar inte mycket yngre än mig själv ockuperade bänken precis bredvid min för att göra lutande crunches. Den ena grabben ligger redo med en 5-kilosvikt på bröstet och den andra står bredvid när jag drämmer ner min 15-kilosvikt på golvet bredvid dem och gör mig klar för mina rygglyft. I ögonvrån ser jag att killen med vikten börjar skruva på sig och säger "Oscar, ge mig en till.", varpå "Oscar" snällt lommar iväg och hämtar ännu en 5-kilosvikt. Vikten placeras ovanpå den andra och killen börjar köra sina crunches. Efter ca. 10 stycken avbryter han och utropar att de minsann tar mer på magen än vad man tror. Ja lille vän, naturligtvis gör de det.

Kärlek

Sophie

Svalkar vinden, värmer solen, ser du något bakom molnen, känner du lyckan genom sorgen, jag har inget mer än mina tankar.

Jaha, för att återgå till att skriva om träning då. Mitt sista pass innan min tjockisvistelse i Stockholm var lite intressant. Fick syn på en person jag absolut inte väntat mig att träffa på och frös till i hela kroppen. Vad gjorde människan på mitt gym? Vad gjorde människan på platsen där jag faktiskt får vara ifred och kan glömma allt annat?Och nej, det var inte en slump att personen i fråga befann sig där. Inte en Piggelins chans i helvetet. Jag lämnar alla andra ifred och skulle önska att folk gjorde detsamma mot mig.

Just det, träning var det. Nu får misantropen i mig ha talat färdigt. Förra onsdagens träning bestod av två mil på cykeln fram och tillbaka till skolan och in till stan. Som vanligt inleddes gymmandet med en kilometer på löpbandet för att sedan fortskridas med mage/axlar och 10 avslutande kilometrars jogg.

Kärlek

Sophie

Grab your Louis V's, hurry up, the club is closing at five.

Vart jag mig i världen vänder står jag här med tomma händer, längtar efter något som kan rädda mig.

Cyklade direkt till gymmet efter skolan och värmde upp med en kilometer för att sedan köra bröst och triceps. Jag kan stolt välkomna den assisterade bänkpressen till mitt bröstpass! Då jag i stort sett alltid tränar ensam har jag ingen som kan hjälpa mig att passa stången i den fria bänkpressen. Bänkpress i Smithmaskin verkade därför som det mest rimliga alternativet, man vill ju inte riskera att tappa stången i huvudet på sig själv eller fastna i ett läge där man inte kan trycka upp den. Slängde in 10 chins mitt i alltihop också bara för att. Ja, de är fortfarande lika tunga och nej, jag känner mig inte redo att ta bort min hjälpvikt. Styrkan avslutades med 5 km i ganska lugnt tempo, har börjat känna av benhinnorna sedan jag ökade hastigheten på bandet. Känns som en onödig risk att gå på för hårt innan det är borta. Ikväll blir det Body Pump med Moa! Fick en redig utskällning för att jag inte var där förra veckan, så det är lika bra att pallra sig dit ikväll.

Kärlek

Sophie

Nu ligger dina kläder ute på gatan och jag går i dagar i tröjan du hatar.

Dagens träning bjöd på en kilometers uppvärmning och därefter rygg samt biceps. PT-timmen gjorde verkligen susen; övningarna känns mycket mer koncentrerade till rätt muskelgrupp och är tyngre att utföra trots att jag flyttat upp viktpinnen ett steg. Kanske nämnt tidigare att jag har börjat kriga för att så småningom kunna göra chins. Fy bubblan vad tungt det är, trots att jag har massor av hjälp från maskinen. Styrkan avslutades med drygt 4 kilometers löpning. Imorgon funderar jag på att köra bänkpress med risk för att jag kommer få en allvarlig krosskada på bröstkorgen. Men men, no pain, no gain!

Kärlek

Sophie

My body is a blank canvas. I am the artist. I alone control how the masterpiece turns out.

Idag blev det 1 km uppvärmning på bandet och därefter lite mage och triceps. Är stolt över konditionspasset där miltiden äntligen är nere på under en timme. Känner mig lite stressad över påsk då jag måste iväg från mina maskiner och funderar på om något gym i Stockholm har någon form av klippkort jag kan införskaffa.

Kärlek

Sophie

A smooth sea never made a skillful sailor.

Hela denna träningsvecka har varit helt galet oorganiserad. Hängivna läsare kanske noterade att det inte blev något styrkepass i onsdags. Anledningen till detta är att jag laddade upp för ett PT-pass med Sashli på torsdagsmorgonen! Sashli jobbade på mitt gamla gym, men bytte precis som jag över till Actic för ett par månader sedan och vi har väl pratat lite till och från när vi setts. Den kvinnan är tokigt vältränad, tävlar i Body Fitness och har precis startat sitt egna företag. Engagemanget och passionen hon har är verkligen beundransvärt och därför bestämde jag mig för att boka en personlig träning med henne.

Det blev ett ordentligt rygg/axelpass som avslutades med lite teknikslipning för bänkpress, squats och marklyft. Jag är hur nöjd som helst med träningen! Alla som tränat ett tag borde egentligen boka in en PT-timme för att få hjälp med att förfina tekniken och därmed effektivisera övningarna. Även om man tror att man gör övningarna perfekt är det lätt att bli blind för sina egna misstag, speciellt då man är trött och då kan det var bra att ta hjälp av någon som verkligen är kunnig!

Sashlis nystartade hemsida kan ni kika in på här om ni är nyfikna!

Kärlek

Sophie

Jag bär tyngden utav rymden, ändå finns du i mitt hjärta.

Under gårdagen stod konditionsträning på schemat. Cyklade till skolan i blåsigt och halvkyligt väder för att ha basgruppsträff mellan 13.00 och 15.00. Då mötet var slut hade Gud bestämt sig för att öppna himlen och låta Niagarafallen flöda över Örebro. I sådana situationer är man måttligt glad att man bor en halv mil bort från skolan. Trampade i vilket fall hemmåt och var som väntat genomblöt när jag kom hem. Efter ett snabbt ombyte tog jag återigen cykeln i det härliga vårvädret för att ta mig till gymmet. Genomförde en egen studie på löpbandet där jag noterade hur lång tid det tog att springa av schweizernöten jag smackade i mig igår. 7 kilometer gott folk. SJU KILOMETER för någonting som knappt tog 5 minuter att äta. Men nu ska vi inte vara sådana. A girl's gotta eat.

Totalt blev det 10 kilometer innan det var dags att dra sig iväg till Sharks träning. Tack och lov hade det slutat regna då iallafall.

Kärlek

Sophie

It always seems impossible until it's done.

Skolan började 10.15 idag, vilket gjorde att jag passade på att klämma in mitt ryggpass imorse! Som vanligt startades passet med 1 km på bandet och fortsatte sedan med rygg/biceps. Provade maskinen för assisterade chins idag och fy bubblan vad den övningen kändes i axlarna. Och armarna. Och ryggen. Har med andra ord en bit kvar innan jag kan göra dem själv.

Konditionspasset hanns tyvärr inte med då jag helt enkelt låg och latade mig lite för länge i sängen imorse. Valde att lägga de 20 "överblivna" konditionsminutrarna på att göra mig propert klädd för ännu en dag på läkarprogrammet. Cyklade iväg till skolan och har haft en fulltecknad dagordning med basgruppsfall, föreläsningar och styrelsemöte med kärleksakuten. Blev klar runt halv sju och cyklade tillbaka till gymmet för att löpa litegrann. 7 kilometer blev det och det känns i benen att jag inte sprungit på drygt en vecka. Jag får jobba på det!

Kärlek

Sophie

Baby doll, you need some rock 'n' roll. You need someone to hold you on a cold and lonesome night.

Goder afton!

Eftersom bloggandet gått trögt senaste veckan ska jag sammanfatta mina träningar kort och koncist i ett inlägg. Dessvärre blev det bara två pass på hela veckan:
En timmes Body Pump på tisdagen och ett självmixat pass på söndagen. Söndagsträningen bestod av en kilometers uppvärmning och sedan mycket axlar och mage för att avslutningsvis jogga ytterligare två kilometer. Ingen monsterträningsvecka med andra ord. Nu hoppas jag bara att tentan blir godkänd så att det var värt de bortprioriterade träningspassen!

Kärlek
Sophie

Oh I swear to you, I'll be there for you, this is not a drive by.

Fick nästan ångest i eftermiddags när jag låg hemma och kurerade mig och kände mig sjuk då jag planerat att gå till gymmet. Gjorde en kompromiss med kroppen och svängde förbi gymmet en snabbis innan Sharks träning. Tanken var att enbart köra styrka och inte kondition. Trots att uppvärmningen togs i långsamt tempo blev det väldigt påtagligt att det var betydligt svårare att andas genom näsan. Styrkan blev en mix av lite allt möjligt - mage, axlar, triceps, ben, rumpa. En pinne kvar till maxvikt på maskinen för höftabduktion!

Nu är det dags för lite välbehövligt te och ännu mer välbehövlig läsning om nervsystemet.

Kärlek

Sophie

You can never be overdressed or overeducated.

Övervägde att slänga in ett yogapass idag men bestämde mig för att köra mitt eget race istället. Startade i vanlig ordning med att snöra på mig löpskorna för att värma upp med lite jogging. Stelheten från body pumpen har sakta men säkert börjat släppa, men benhinnorna känns fortfarande irriterade. Undrar om det kan bero på att jag plockat fram Conversen ur garderoben? Plattare sneakers får man leta länge och väl efter, trots att jag lagt in extra iläggssulor i mina skor. Mina löparskor är turligt nog härligt dämpade och en aning pronationsanpassade.

Efter uppvärmningen var det styrkedags! Bjuder dagen i ära på en någorlunda urförligare beskrivning äv vanligt.

Mage:

-Båten med kettlebelldips från sida till sida 20x3

-Benlyft - 30 raka, 10 höger, 10 vänster
-Maskin för rectus abdominis 10x3

-Sidlyft 10x3 höger, 10x3 vänster

-Crunches på pilatesboll 10x3

Axlar:
-Axellyft med hantlar 10x3

-Axelrullningar med hantlar 10x2

-Sittande axelpress 10x3

-Dips 10x3

Därefter blev det 10 km på löpbandet!

Kärlek
Sophie