En ängel flög förbi mot himmelen så fri. Men hon lämnade sitt leende, på vår jord.
Gårdagens avslutningskilometer var stel. Trots det var den inte ens i närheten av hur uppvärmningen kändes idag. Det var som om alla muskler i benen strejkade samtidigt och benhinnorna bultade som aldrig förr av någon anledning. Klev av löpbandet något missnöjd och satte igång med benstyrka. Som väntat var styrkan betydligt tyngre än vanligt idag och jag minskade därför vikterna för att kunna köra ordentligt istället för att slarva mig igenom repetitionerna. 15 minuter på crosstrainern hanns med innan jag drog mig iväg för att agera cheerleadingcoach.
Hoppas att träningsvärken lägger sig till imorgon.
Kärlek
Sophie
When you feel your heart's guarded. When you see the break's started. When the clouds have all departed. You'll be right here with me.
När jag kom hem från sjukhuset idag var jag mest sugen på att lägga mig på soffan och sova en timme, äta kokosyoghurt och titta på Sex and the City. Valde istället att dra på mig mina allra mest knallröda soffeshorts och en t-shirt sponsrad av Norrlands Guld för att knata iväg till gymmet. Denna dag blev det uppvärmning med en kilometer, bröst och tyvärr endast en bråkdel av de tricepsövningar jag brukar göra. Anledningen till detta förskamliga styrkepass är självfallet att det ersattes med ett ännu jobbigare styrkepass!
Studsade kaxigt in på ett Body Pump-pass för första gången i mitt liv och plockade på mig samma utrustning som alla andra lagt framför sig. Naturligtvis gjorde jag rookiemisstaget nummer ett genom att lägga på för mycket vikt på stången. Efter att gladeligen lastat på diverse kilon och nästan skrattat åt alla andra "veklingar" i salen kände jag mig mer redo än någonsin. Passet kunde ju omöjligt bli outhärdligt då jag brukar lägga på långt mycket mer vikt då jag gör mina enkla squats och utfall i mina egna styrkepass.
Holy sweet mother of Jesus vad jag hade fel. Varenda muskel i kroppen höll på att brinna upp och mina två vattenflaskor jag hade med mig var helt urdruckna efter det drygt timslånga passet.
Avslutade dagens träning med den stelaste kilometern på länge på löpbandet. Det ska bli intressant att se om jag kan resa mig upp ur sängen imorgon.
Kärlek
Sophie
For what it’s worth, you wounded me, but I forgive you.
God kväll!
Uppdateringen har stått stilla ett par dagar och för att göra en lång historia kort: Under helgen var jag i Stockholm för att fira min 21-årsdag! Jag har en svag känsla av att jag förmodligen har konsumerat tillräckligt med kalorier för att förstöra all träning från september och framåt, men en kvinna måste ju få äta! (Och dricka i måttliga mängder.)
Helgens festligheter har sakta börjat förbrännas - idag blev det rygg och biceps på gymmet. Uppvärmningen gick i lite lugnare tempo idag och kilometern blev färdig på drygt fem minuter. Armarna kändes svaga av någon anledning under styrkan, men ryggen mådde helt fantastiskt bra under hela passet och fortsatte att må superbt efter träningen. Det blev inget konditionspass idag. Knatade iväg från gymmet för att ta mig till ett tränarmöte men kom efter ett tag på att det inte är förrän nästa måndag. Ägnade all överbliven tid åt att äta middag vid ett "normalt" klockslag och det var väl trevligt. Hade dock hellre svettats på gymmet.
Kärlek
Sophie
Jag är snabbare än snabb, kvickare än kvick. Jag är Blixten McQueen.
Uppvärmningskilometern gick på 4:35 idag. Därefter fick sig magmuskulaturen och axlarna en rejäl omgång som förmodligen och förhoppningsvis kommer att kännas av imorgon.
Avslutningsvis blev det sju rekordsvettiga kilometrar på löpbandet. Det såg minst sagt ut som om jag haft en Miss Wet T-shirt-tävling med mig själv då jag klev av- tröjan var blöt, strumporna blöta, byxorna blöta och sport-bh:n var blöt. Detta trots att jag "bara" sprungit 7 km. Faktorn till detta megasvettiga pass stavas intervallträning.
Istället för att tugga på i en konstant hastighet som jag annars brukar göra körde jag omväxlande löpning i snabbare tempo än vanligt och omväxlande vila. Kan bara säga att det var riktigt skönt att känna sig ordentligt svettig efter ett träningspass. I min värld finns det få saker som är så irriterande som att gå från gymmet och vara helt torr.
Kärlek
Sophie
Your work is to discover your work and then with all your heart to give yourself to it.
God middag!
Har fortfarande kvar träningsvärk i triceps och pectoralis major sedan i förrigår. Förutom det känner jag även av en liten, liten, gnutta i magen också. Detta trots att jag inte var på gymmet igår då skolan slutade 17.15 och mina tjejers träning började 18.30.
Var kan då denna träningsvärk komma från? De två senaste dagarna har jag märkt att det pyser ut luft från framdäcket på cykeln. Jag har inte kunnat hitta något hål, men någonstans läcker det luft, det är iallafall ett som är säkert. Igår när jag skulle cykla den konstanta uppförsbacken till skolan såg jag att det främre däcket givit upp och i stort sett lagt sig platt på marken. Då jag var alldeles för sen för att hinna med en buss som skulle ankomma till Universitetet i någorlunda rimlig tid såg jag inget annat alternativ än att börja trampa.
Ljudet som uppstod måste ha hörts på flera kilometers avstånd och det är ett under att hela konstruktionen inte brakade ihop under mig. Som ni kanske vet är det dessutom inte helt lätt att trampa en dåligt pumpad cykel. Jag skulle beskriva det ungefär som att försöka övervinna alla fysikens lagar samtidigt. För att göra det hela värre blåste det som aldrig förr och dessa tre komponenter - backen, däcket och motvinden - gjorde att jag trampade som en galning och tog i med hela kroppen för att överhuvudtaget komma framåt.
Benen var helt skakiga när jag gick uppför trappan i skolan!
Idag blir det träning med Sharks igen och det blir extra speciellt för Matilda fyller år! Hurra hurra för henne!
Kärlek
Sophie
The miracle isn't that you finished. The miracle is that you had the courage to start.
Träningsvärken från gårdagens bröst/tricepspass har smugit sig på! Ökade vikterna på samtliga maskiner och kände mig som biffen. Kände mig ännu mer som biffen när jag gick förbi en kille som körde en maskin jag tidigare använt, fast med mindre vikt. Dock blev det inget konditionspass på löpbandet igår, vilket jag är lite besviken över. Ibland är man helt enkelt tvungen att planera om schemat och vara tacksam för det man har och hinner med!
Kärlek
Sophie
You don't have to save me, just need you to follow, cause we made it all this way.
Veckans första gympass är lika med rygg/biceps!
Pressade tiden på uppvärmningskilometern till 4:49 och snabbare ska det bli! Inledde styrkepasset med övre delen av ryggen och gick sedan iväg till min lilla hörna för att träna ländryggsmuskulaturen genom hängande rygglyft. När jag kom fram såg jag att det låg en 10-kilosvikt precis bredvid anordningen och såg det som ett tecken! Kände mig som Barney Stinson då jag skrek "Challenge Accepted" i huvudet. Lite bicepscurls fick avsluta styrkan och därefter väntade 10 härliga kilometer på löpbandet.
Kärlek
Sophie
I'm gonna run at the speed of sound, ooh, ooh wonderchild.
Hur inleds veckans första dag bättre än med ett ordentligt träningspass? Morgonen rivstartade med en svettig cykeltur till skolan halv åtta på morgonen. Eftersom temperaturen bestämt sig för att falla under nollstrecket plockade jag fram den extra tjocka dunjackan som jag trodde hade gjort sitt jobb för säsongen. Jag var extremt nöjd med mitt val av ytterplagg då jag steg ut ur porten och kände snoret bli till istappar i näsan.
Efter X antal meter började det dock bli aningen varmt innanför jackan. Den relativt behagliga värmen övergick fort till att bli ångande fuktdroppar för att sedan omvandlades till en forsande flod längs överkroppen. Fräschheten i egen hög person.
Hade ett glapp i schemat på två timmar då jag passade på att cykla in till stan för att uträtta ett par bankärenden. Därefter blev det en tur tillbaka till skolan för lunch och sista föreläsningen för dagen och sedan hem igen.
Två mil på cykeln grovt uppskattat idag alltså!
Kärlek
Sophie
Sophie
I will tell your story if you die. I will tell your story and keep you alive.
Idag har överhuvudtaget varit en bra dag. Lalehs "Some die young" har spelats flitigt i bakgrunden då jag kämpat mig igenom epilepsins patofysiologi. ICA hade specialerbjudande på kokosyoghurt - ta två paket betala för ett. En vänlig själ räddade mig undan från cykelböter OCH min fot känns återställd. Några dagars vilande från löpbandet och en Voltarenkur gjorde verkligen susen!
Kvällens träningspass blev 1 km uppvärmning, lite magövningar, lite squats och sedan 7 km avslut. Älskar mina söndagsträningar för att jag har det som "fritt" träningspass då jag lägger in precis de styrke- och konditionsövningar jag känner för utan att känna mig tvungen att jobba med en specifik muskelgrupp. Om jag missat något pass i veckan känns det skönt att kunna ta igen det på söndagen!
Dag 5 känns ungefär som högsta lotterivinsten i min värld. Man måste ju glädjas åt det lilla.
Kvällens träningspass blev 1 km uppvärmning, lite magövningar, lite squats och sedan 7 km avslut. Älskar mina söndagsträningar för att jag har det som "fritt" träningspass då jag lägger in precis de styrke- och konditionsövningar jag känner för utan att känna mig tvungen att jobba med en specifik muskelgrupp. Om jag missat något pass i veckan känns det skönt att kunna ta igen det på söndagen!
Min träningsvecka brukar se ut såhär:
Dag 1 - Rygg/biceps
Dag 2 - Bröst/triceps
Dag 3 - Ben
Dag 4 - Mage/axlar
(Dag 5 - WILDCARD)
Dag 5 känns ungefär som högsta lotterivinsten i min värld. Man måste ju glädjas åt det lilla.
Kärlek
Sophie
Everything you need is already inside.
Vad har jag då haft för mig en strålande dag som denna? Förmiddagen och de första två timmarna efter lunch spenderades med fysiologiboken. Dagens kapitel handlade om brosk och ben i alla dess former, vad som påverkar dem och vad som händer när det inte fungerar som det ska.
Vill passa på att slå ett slag för min favoritdryck, mjölk, som enligt mig är den godaste och bästa kalciumkällan i flytande form. Kalcium hjälper till att göra benet hårt så att det inte går sönder lika lätt!
Trampade iväg till gymmet och värmde upp med 1 km på löpbandet för att sedan köra slut på axlarna och även lite magstyrka. Därefter var det dags att cykla iväg till skolan för att ha möte med en av IFMSAs undergrupper - Kärleksakuten. Efter mötet trampade jag tillbaka till gymmet och fortsatte med det jag innerst inne visste att jag ville, trots att motivationen var nere i botten på grund av foten. Knappt 5,5 kilometer blev det innan foten sa ifrån ordentligt och jag fick en aning besviken dra mig hem igen. Måtte den bli frisk snart.
Kärlek
Sophie
"Did you ever stop to think, and forget to start again?"
Kände mig omotiverad på gymmet idag. Värmde upp med en kilometer som vanligt och började med benstyrka efter det.
Dagens upplägg blev:
Dagens upplägg blev:
- Framsida lår 10x3
- Baksida lår 10x3
- Squats 10x3
- Lunges 10x3 höger, 10x3 vänster
- Reverse lunges 10x3 höger, 10x3 vänster
Två kilometer på löpbandet fick avsluta gymtiden. Det enda som kändes roligt på gymmet idag var att jag la på lite mer vikt än vad jag brukar ha, älskar känslan när man ökar vikterna och känner att man klarar av det utan problem.
Min fot däremot känns trasig, irriterad och öm. Smorde in den med tigerbalsam innan jag gick och la mig igår och lyckades ofrivilligt få fram i stort sett alla kardinaltecken för inflammation - dolor, tumor, rubor, calor och functio laesa. I vanlig svensk folkmun översätts detta med smärta, svullnad, rodnad, värme och nedsatt funktion. Hela denna historia inducerades av att jag gick och la mig med en varm vetekudde.
Så nu vet ni att kombinationen tigerbalsam och varm vetekudde inte är helt smärtfri.
Kärlek
Sophie
Raise it to the sky, hold your crown up high.
Tisdagar är oftast lika med bröst/triceps-dag. Idag var inget undantag. Efter en kilometer på löpbandet körde jag igång med styrkan. Adderade en bicepsövning också för att det kändes som jag mesade lite igår. Passet fick avslutas med 30 minuter på crosstrainern - calorie burner-mode.
Har senaste veckan haft smärta i (vad jag tror är) tibialis anterior-senan på min vänsterfots ovansida. Om jag förstått det hela rätt är det även denna senas muskel som man får ont i vid benhinneinflammation. Just nu verkar det inte bli bättre så jag funderar på att dra ner på löpningen under en period för att se om det kan repa sig. Förhoppningsvis försvinner det av sig själv snart.
Bild från Gray's Anatomy
Kärlek
Sophie
Screw weight loss... I want to bench press a bear.
Dagens gympass bjöd på 1 km uppvärmning och därefter rygg/biceps.
Jag hatade att köra rygg förut. Vid 17 års ålder fick jag en rejäl låsning i ländryggen som inte direkt blev bättre av att jag flera gånger i veckan tvingade mig själv att stretcha mig vigare. Musklerna var inte tillräckligt starka för att klara av tänjningen och jag fick mer och mer ont.
Ju ondare det gjorde - desto mindre motiverad blev jag att köra ryggstyrka. Detta blev som ni kanske räknat ut en ond cirkel där jag blev svagare och svagare i ryggen. När det var som värst var det fruktansvärt tungt att göra vanliga enkla rygglyft.
En dag bestämde jag att det fick vara nog. Var trött på att få ont av saker som ingen i min ålder borde få ont av. Var trött på att bli uttröttad i ryggen av att gå runt ett par timmar på stan. Det fick helt enkelt vara nog. När jag började med ryggövningarna var det så fruktansvärt att jag fick kramp av simpla övningar helt utan vikter. Jag funderade på att strunta i det, att återigen prova om det kunde läka genom vila. I det ögonblicket blev jag arg på mig själv och tvingade mig genom det jobbiga.
Hur min rygg mår idag?
Det knakar och brakar fortfarande rätt rejält i den och ibland kan jag känna mig svag och stel MEN besvären är en bråkdel av vad de tidigare varit och jag känner mig mycket bättre. Idag älskar jag mina ryggpass, speciellt när de kombineras med biceps. Dagens pass fick avslutas med 10 km på löpbandet till Big Bang Theory och Vänner
Kärlek
Sophie
"There are no shortcuts to any place worth going."
Kärlek
Sophie
"Unless you faint, puke or die, keep going!"
Bestämde mig i eftermiddags för att det fick vara nog med bussåkandet till och från skolan. Inte nog med att det kostar 12 kronor enkel resa - bussarna i Örebro är inte världens bästa på att passa tider utan kommer omväxlande i tid och otid. Mest i otid i mitt fall.
Knatade därför ner till cykelaffären två kvarter bort och köpte min allra första Örebrocykel! Eftersom det var så fint väder var jag ju tvungen att ta mig ut på en cykeltur i vårluften på en timme. Cyklade iväg direkt till gymmet efter det och körde 1 km på löpbandet av ren vana trots att jag redan var ordentligt varm i kroppen.
Knatade därför ner till cykelaffären två kvarter bort och köpte min allra första Örebrocykel! Eftersom det var så fint väder var jag ju tvungen att ta mig ut på en cykeltur i vårluften på en timme. Cyklade iväg direkt till gymmet efter det och körde 1 km på löpbandet av ren vana trots att jag redan var ordentligt varm i kroppen.
Detta följdes upp av maskiner för framsida och baksida lår samt lite squats och utfall med skivstång. Lagom mör i benen avslutade jag med 15 minuter på crosstrainern innan det var dags för 60 minuters yoga.
Instruktören som höll i passet berättade att hon tänkte fokusera mycket på statisk uthållighet i lår och rumpa. Behöver jag säga att jag hade en aning svårt att gå efter passet?
Imorgon blir det föreläsningsmorgon, vilodag och jobbkväll.
Kärlek
Sophie
Sweat is fat crying.
"Whether or not you win this thing, you’ve got to decide how you’re gonna walk out of here when it’s all said & done because the game is going to go on. And there’s only one rule you’re going to need to know about:
There are no second chances.
There is only this moment and the next moment. Every one of those moments is a test that you get to take one time – and only one time.
So, if you see an opening – tear into it! If you get a shot at victory, make damn sure you take it! Seize that moment. That moment is a crossroads where everything you want will collide with everything standing in your way.
You’ve got momentum at your back. Fear and doubt are thundering like a freight train straight at you. And all you’ve got, the only difference between making history and being history, the only thing – THE ONLY THING – you can count on at any given moment is YOU.
It’s You versus Them.
You versus No.
You versus Can’t.
It’s You versus Next Year. Last Year. Statistics. Excuses.
You versus History.
You versus The Odds.
You versus 2nd Place.
The clock is ticking – let’s see what you’ve got."
Life is like a roller coaster. It has its ups and downs...but it's your choice to either scream or enjoy the ride.
Kände mig en aning senildement när jag kom till gymmet igår. Loggade in mig tre gånger på datorn som skriver ut passbiljetter men kunde trots det inte få ut en giltig biljett till mitt yogapass. Inte förrän efter lite för många minuter kom jag på att det faktiskt var fel dag som jag knatat dit. Det här ledde till att jag fick planera om gårdagens träning litegrann, men jag är inte bitter för det!
Det blev i vanlig ordning 1 km uppvärmning på löpbandet och därefter mage/axlar. Råkade köra en maskin för framsida lår också för att jag var så inställd på att träna ben när jag kom till gymmet. Därefter avslutades träningen med 10 km på löpbandet framför "Vem vet mest", "Halv åtta hos mig", "Krokodiljägaren" och ytterligare ett tråkigt program. Vad hände med kanal 5 och Big Bang Theory? Nog för att det är allmänbildande att titta på "Vem vet mest", men det är inte riktigt vad jag är sugen på när jag tränar.
Ikväll blir det passet som var tänkt för gårdagen - ben och avslutningsvis yoga. Får se om jag orkar köra någon kondition idag, det tenderar att bli något tyngre än vanligt när jag kört benstyrka.
Kärlek
Sophie
Why choose failure when success is an option?
Åkte direkt till gymmet efter skolan idag för att köra lite bröst/triceps/cardio.
Ät ordentligt och träna istället så mår ni sjuhundra gånger bättre än om ni försöker gå ner i vikt genom att enbart äta "måltidsersättning".
Började med 1 km uppvärming på löpbandet för att sedan köra lite styrka och avsluta med 5,5 km jogging. Idag kändes det riktigt lätt att springa, vilket var extremt skönt då senaste veckans träning känts tusen gånger tyngre än vanligt. Dessvärre kände jag mig inte riktigt i form för att springa så långt jag egentligen velat på grund av att jag inte ätit mer än ett päron och några bitar ananas på drygt åtta timmar. Bestämde mig iallafall för att springa till Big Bang theory var slut och var helt skakig i kroppen när jag klev av bandet. Inte skakig på ett bra sätt, utan på ett nästan febrilt sätt.
Köpte en proteinbar så fort jag hämtat mina saker i omklädningsrummet och hetsåt den på rekordtid. Läste i efterhand på förpackningen att den kunde användas som måltidsersättning, vilket jag tycker verkar aningen absurt. En hel måltid på 56 gram? Finns det någon människa i världen som faktiskt kan säga att han/hon blir mätt av den?
Ät ordentligt och träna istället så mår ni sjuhundra gånger bättre än om ni försöker gå ner i vikt genom att enbart äta "måltidsersättning".
Kärlek
Sophie
